感觉肺部充盈后  ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速 这个动作的冷静原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪重复几轮，上头时何试招生理同时  ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去，别急着开口或做决定。大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 像叹气一样。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓  ，身体误以为处于危险中 ，和冥想不同，越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口，等身体平静下来 ，它激活了副交感神经系统，用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静，连续做两到三次 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张 。最直接的办法不是讲道理，吵架时心跳加速 、给大脑几秒钟的缓冲时间 。在会议室、当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、