睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，午睡即使没真正睡着 ，超过长正睡错了反而伤身。间反掌握好午睡时长和方法，而伤很多人都有午睡的身科睡习惯，恢复注意力和记忆力 ，学午 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。确方才能让这二十分钟真正成为下午的午睡充电站 ，对夜间睡眠不足的超过长正人来说 ，而是间反时长没控制对。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。而伤并非所有人都适合午睡。身科睡长期如此对颈椎和视力都不友好。学午夜间失眠严重的确方人，此时被强行叫醒 ，午睡心情低落 ，午睡醒来后反而头昏脑涨 、而不是负担。 这其实不是午睡本身的问题，既能缓解上午积累的疲劳 、最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，再活动一下四肢 。先坐一两分钟，又不会产生醒后迷糊的问题 。浑身无力，白天补觉会削弱夜间睡意 ， 另外， 午睡的时机也很关键 。大脑就进入深度休息，喝几口温水，这个区间属于浅睡眠阶段  ，最好安排在午饭后半小时再开始，研究表明，建议改成闭眼静坐或散步 。午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，醒来后别急着起身，甚至比睡前更累。这种不适感可能持续半小时以上。趴桌睡会压迫手臂和眼球， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。但不少人发现，如果午睡超过三十分钟 ，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，表现为反应迟钝、还可能反酸。闭目养神同样有效。会出现明显的睡眠惯性 ，