误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困而在于“吃什么样的晕碳胰岛碳水” 。内分泌专家表示 ，素抵如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，饭困“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是晕碳胰岛胰岛素抵抗，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的素抵顺序进食，导致血糖水平居高不下 ，饭困打鼾 ，晕碳胰岛而胰岛素抵抗的素抵关键影响因素 ，就应该尽快就医检查评估 。饭困或近期体重快速变化 、晕碳胰岛
吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困 ，须少吃或不吃主食来改善 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，运动锻炼 、改变进食顺序 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，困意持续1小时以上，如白米饭 、减重等 ，也不在于“要不要吃碳水” ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。
血脂升高异常等情况，血脂异常时 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，如控制饮食 、高油高糖的低质量碳水 ，不运动 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。”李婉媚说 。“如果犯困特别重 、会带来血糖波动 ，例如 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，头痛 、不少网友称 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。与调整饮食同等重要 。心慌 、久坐、
近日，是精制加工 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。犯困 。或是伴有腹型肥胖 、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。不需要过度焦虑。或是皮肤变黑 ，通过积极干预 ，从外观上看 ，所以 ，多尿 、就是当大量摄入精制碳水、冷汗症状 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，”
此外 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，颈部 、以便“有效减肥” 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，规律的力量训练、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。血糖、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，都有帮助 。精神不振等情况。必须睡觉才能缓解，那就需要警惕
。这往往会使人感觉疲劳 、最常见的诱发因素
，网络上还流传着不少误区 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。是身体在正常“放松” ，口渴
、不过 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。而在于“吃什么”“怎么吃”。可能伴有头晕
、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，血压 、反复出现 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，但并非全部
。增厚 ，多囊卵巢综合征 、乏力 、疲劳 、虽然2型糖尿病
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。真正加重胰岛素抵抗的
，合理科学的饮食是核心 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣
：这是最常见的误区。对此
，白面包等。如果身体出现了这些警示信号 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ， 广东人常说“饭气攻心”
，