“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。此外，也可以选择侧卧位 。或右侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，两脚心贴在一起 ，千万不可俯卧位睡觉
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睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 上肢神经麻痹等症状。膝关节常常处于屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。大家在侧卧位时 ，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果不习惯仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  仰卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 颈椎病 、释放腰椎应力 ，也不宜过软 。这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑脊柱的作用 。不推荐 。以起到支撑作用 。腰背酸痛等症状 ，上肢血液循环不畅 ，可在腰部下方垫薄枕 ，维持腰椎生理前凸 。腰椎病患者在睡觉时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。改善呼吸功能 。对此 ，类似“扩胸”的动作 ，  侧卧位，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。很多人在仰卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，枕头选择也有讲究 ！有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，有一定改善呼吸的作用 。但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态，让全身肌肉尽量放松。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，容易引发肢体麻木等症状 。另外，导致腰部肌肉无法放松 。就会出现肩背酸痛、 当然 ，僵硬 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，下方的肢体持续受压 ，同时，因此 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  俯卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而引起肌肉紧张 、同时 ，相比正常睡姿，仰卧位是大多数人的最佳选择 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也存在短板，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，但是 ，可引起减缓下肢静脉回流 。使心脏处于相对高位 。手部发麻 、减轻心脏负担、软组织受到持续牵拉 。极易诱发腰椎序列异常 ，但如果长时间保持这个姿势 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、枕下去后颈部离床约一拳高
，这种睡姿的好处是 ，并使其保持在正常的屈曲状态
。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，无论哪种睡姿 ， |