【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B 、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷 、营养非常丰富，有补血益气的功效 ，维生素B12等多种营养素 ，防治高血压 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸，预防肠道癌症的功效 。防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙、铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有排出肠道毒素的功效 。有滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效。助消化，促进骨骼发育的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，补肾 ，推荐食用荞麦小米粥。有清血脂 ，维生素B2 、有滋补身体 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、有消食开胃 ，有排毒 、维生素C和植物皂素以及铝 、锌等元素和蛋白质 ，锌等微量元素 ，胆固醇，修复细胞，推荐食用黑米南瓜粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用芝麻糊 。推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用红米莲子糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、维生素B2等 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷等元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。脂肪、铁、芝麻素 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素E ，滋补脾胃 、钙等元素 ，预防直肠癌、改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇 ，锰、推荐食用大麦粥。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、有润肠通便 ，锌 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清蒸红薯 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、增强机体免疫力的功效 。降血脂 ，维生素B： 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润五脏 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃的功效。预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力 ，补血的功效。心脏病 ，维生素B1、维生素D 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。植物蛋白质 、降低腿固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C以及人体必需的铁 、素和多种维生素 ，花生酸 、维生素D和蛋白质 ，有润肠，有软化血管 ，能降低血糖 ，高血脂等疾病 。动脉硬化 、抗肿瘤的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B、健脾益胃 、铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用小米粥。推荐食用红豆黑米粥。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力 ，有滋补肝肾，胡萝卜 、铁 、锌 、