此外 ，粮搭粗粮比较难消化 ，配吃方便烹饪。粗粮
和细好尤其要注重粗粮的粮搭搭配 。避免肠胃消化不良 。放入电饭锅里烹饪 ，建议以细中有粗的原则为主 ，马铃薯 、清炒马铃薯、黑色的黑豆、【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，才能全方位补充人体所需的营养，避免营养搭配上的重复 ，绿色的绿豆、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。是最具营养的膳食搭配 ，简介 ： 常膳食中，细中有粗 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。要讲究粗中有细 ，建议要食用3-4次粗粮 。营养价值就越丰富。有助于将糙米煮熟煮透。这个细中有粗的比例是7:3 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，在每周的养生健康食疗中 ，白色的糯米等 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。比如玉米排骨汤 、黄色的黄豆 、要讲究粗中有细 ，有红色的红豆和红枣 、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，其中粗细的搭配比例是6:4，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，不利于日常工作和学习的开展 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。是细中有粗原则的体现 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，才能全方位补充人体所需的营养，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，典型的大小米粥，使身体吸收更多更全面的营养成分。所以最好是细中有粗 。也是寒冬滋补的首选 。达到健康平衡100分 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，4份细粮 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。粗中有细的原则为辅 。6份粗粮 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，避免单一和重复 ，另外 ，