2从脚的扎脚前部开始 ，
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，何包踝包住脚前部 ，扎脚拉长了好随时卷回来 ，何包踝刺痛 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
从脚踝骨开始往上缠，每层胶带要轻轻的重叠 。要缠得安全又舒适 。第三圈缠完了 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
5固定绷带 。重复三次这层八字型，绕过脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
再缠两次八字，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。让包扎更容易一点 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，如果是用胶带包扎 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
2做好包扎的准备。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。把绷带拉到脚前 ，
注意事项
3形成一个马镫 。用剪刀剪开胶带 ，
3包扎脚踝。
4重复八字缠法 。
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。你就得把绷带松开一点 。妨碍跑步和跳跃 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，就从新缠一次 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。胶带从脚踝外部收尾 ，转两圈 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
2做一个锚 。好方便包扎，需要经常缠脚踝的人比较合适。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。然后到脚底 ，
绷带要包住脚三层 ，但不能太紧 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，脚踝和脚要洗干净 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。- 绷带每一层都要拉的平直，要和绷带首尾部重叠 ，这两种方法各有利弊 ，
- 胶带要一直绑住 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。固定在锚的另一边 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，你可以酌情考虑 。
- 运动的时候 ，拿着纱布绷带的一头，这样形成一个X型
。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。胶带尾端放在马镫上 ，把脚后跟露出来 。有一个底膜层 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，到脚踝上方几厘米处
，做决定时，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。让皮肤感觉更舒适。