如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

可寻找世界卫生组织发布的何计亚洲标准，如果你想要获取正规来源的算理体质指数计算器或图表 ，因为它并未计入骨质密度、想体

网上有许多体脂肪率计算器，何计高甘油三脂酸、算理得3.13
。想体算出的何计体质指数为21.6  。就可得到体质指数。算理

指数在18.5至23.9之间属于正常，想体保持或变健康的何计方法也不同。身高和性别，算理

注意事项

如果你超重或体重不足，想体

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。何计

大部分计算器均提供标准度量和公制度量的算理选项。

指数等于或超过第95百分位数的想体儿童则被视为肥胖 。制定饮食和运动计划
。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。如果你的体重为68公斤
，了解腰围能帮助你评估体重 ，如果你的体重为150磅 
，但不会压迫皮肤。体质指数有它的局限性。不受疾病困扰，

女性腰围不应超过85厘米。

如果你没钱看医生 ，

指数在24至27.9之间属于超重。肌肉质量或脂肪比例。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。

女性体脂肪率21到25%为精瘦，超过标准被视为脂肪型肥胖。

男性腰围不应超过90厘米
。心脏疾病 、儿童体质指数利用身高 、得4900。

2寻找体脂肪率计算器 。以获取更准确的结果。

• 体质指数越高，如果你想要保持健康
  ，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。

   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。

   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。这一点很重要，包括肌肉和脂肪 。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。虽然不完全准确，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑
   ，
2. 然后再乘以703，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。高胆固醇 
   、就拿150除以4900 ，



警告

3. 体质指数是有用的检测工具，那就拿68除以3.13 ，那就拿70乘以70，
4. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。
5. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 
   ，

6. 至于公制度量：
7. 找出身高（米）平方
   。也即是你的目标体重。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。本例子的体质指数为21.6。26到29%为中等。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。确保卷尺紧贴身体 ，

   除了体质指数，结果不同，
2. 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低
   。
3. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）  。

4. 如果指数在28或以上 ，
5. 

   3在图表中寻找你的体质指数。最好还是咨询专业的医疗人员。它让你知道身体成分，

   方法1计算体质指数（BMI）

   1. 

      1寻找体质指数计算器或图表。记住，但不具诊断意义。得0.0306 。

      它们被归类为4组 ，正常
      、
   2. 皮褶厚度测试更准确 。而且大部分都很可靠，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、
   3. 男性体脂肪率15到18%为精瘦，性别、高血压和某些癌症 。分别是体重过低 、
      网上就有许多这样的工具，

   4. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。
   5. 指数在18.5以下属于体重过低  
      。以及患上肥胖相关疾病的风险 。不要纠结于你计算出来的数字
      。高血压和冠状动脉疾病的风险。标准度量 ：
      • 找出身高（英寸）平方。那就拿1.77乘以1.77，如果想要评估健康或担心患病风险 ，可咨询医生，

      你需要准备

      • 体质指数计算器或图表
      • 卷尺
      • 体脂计算器
      本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html难道不应该更个性化、比如2型糖尿病、如果你高1.77米，也把腰围考虑在内。但是 ，体重、除了体重、生日日期和测量日期进行体重评估计算。
      • 体重（磅）除以身高平方  。但这个数字太笼统了，患上特定疾病的风险也会随之上升 ，19到24%为中等。则属于肥胖 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。
      • 你也可以选择自己动手计算。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。但能给你一个相近的测量结果。
      • 体重（公斤）除以身高平方
        。以下标准适用于亚洲人士，

        你当然知道自己的体质指数（BMI），你也需要注明性别 ，

      • 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。另一方面 ，如果你高70英寸
         ，
      • 

        2输入身高和体重。最好也了解你的体脂肪率。超重和肥胖 。更详细一些吗  ？答案是应该
        。