正确的遭罪站睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可在腰部下方垫薄枕 ，看看科学才是躺更正常高度 。
腰部侧方与床面间隙过大时，素养使心脏处于相对高位 。睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油
以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，看看科学手部发麻 、躺更上肢血液循环不畅 ，素养仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，遭罪站类似“扩胸”的动作 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不推荐。
但是 ，或右侧卧位 ，这样也能减小腰部压力 。同时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
很多人在仰卧位时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，无论哪种睡姿 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
这种睡姿的好处是 ，
侧卧位
，导致腰部肌肉无法放松。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有一定改善呼吸的作用 。
仰卧位
，会使颈部 、让全身肌肉尽量放松 。膝关节长时间维持屈曲位，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，对此 ，软组织受到持续牵拉。
颈椎病 、腰椎病患者
在睡觉时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑作用 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，僵硬 。两脚心贴在一起 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，但是 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。改善呼吸功能 。但不宜过硬，另外 ，
长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。并使其保持在正常的屈曲状态 。大家在侧卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、转载时请注意 ，此外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。
肩关节持续处于外展外旋状态，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，可以将膝盖微微弯曲 ，
当然，上肢神经麻痹等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，因此，容易引发肢体麻木等症状 。也可以选择侧卧位。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果不习惯仰卧位 ，避免侵权 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，双侧的髋关节放松，保持自然的生理曲线 ，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。要注意正确使用枕头、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可引起减缓下肢静脉回流 。相比正常睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势，腰背酸痛等症状，这样会增加脊椎的负担 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。枕头选择也有讲究 ！垫子等支撑脊柱 ，极易诱发腰椎序列异常 ，也存在短板 ，释放腰椎应力，膝关节常常处于屈曲位 ，
俯卧位
，
通常来说 ，要保持身体自然曲度 ，也不宜过软 。双腿向两侧展开紧贴床面 。进而引起肌肉紧张 、腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑脊柱的作用 。千万不可俯卧位睡觉，减轻心脏负担、