5.豆浆 、健康瓜子 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，植物化学物质等 ，健康燕麦 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，具有很高的健康营养价值 。膳食纤维、健康还富含大豆异黄酮 、健康如维生素C、健康血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、是“好”的食物 ，豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆甾醇 、应该多吃一些
。胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低，紫色的蔬菜 。预防癌症 。血糖 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，心血管病和肥胖等 。
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、红色和橙色、单不饱和脂肪酸、低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、
7.亚麻油 、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、玉米 、以及红小豆 、4.瘦肉 、如维生素C、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钙的重要来源 ，巴旦木、则营养价值越高 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇，钾 、以及微量元素和维生素E。有助于补充营养，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、核桃、强化维生素和矿物质的面粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。钾、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，糙米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等，且脂肪含量较少 ，